Ondt i Hånden? Årsager, 3 gode øvelser og behandling

Smerte i hånden kan være en yderst begrænsende tilstand, der i den grad kan påvirke vores daglige aktiviteter. Det er vigtigt at forstå årsagerne bag håndsmerte og lære effektive øvelser, der kan hjælpe med at lindre ubehaget. I denne artikel vil vi udforske nogle af de typiske årsager til ondt i hånden samt præsentere tre effektive håndøvelser, som du kan lave derhjemme.

Typiske årsager til ondt i hånden og fysioterapibehandling

Håndsmerte kan skyldes flere forskellige faktorer og problematikker. Her er nogle af de typiske årsager, vi møder som fysioterapeuter i vores arbejde med klienter:

Karpaltunnelsyndrom: Karpaltunnelsyndrom opstår, når mediannerven i håndleddet bliver klemt eller presset. Dette kan resultere i smerter, følelsesløshed og prikken i hånden og fingrene. En fysioterapeut kan anvende forskellige teknikker som manuel terapi, bløddelsmobilisering og strækøvelser for at lindre trykket på nerven og reducere symptomerne. Desuden kan fysioterapeuten instruere i ergonomiske ændringer på arbejdspladsen og tilbyde styrketræning og øvelser for at forbedre håndens funktion og forebygge gentagelse af symptomerne.

Musearm: Er en tilstand, der opstår som følge af gentagne bevægelser og overbelastning af musklerne i underarmen og håndleddet. Dette kan forårsage smerter, stivhed og svækkelse i hånden. Fysioterapi kan omfatte terapeutiske øvelser, bløddelsteknikker, laser terapi, ultralydsbehandling og varme/kulde-terapi for at lindre smerte, reducere inflammation og forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten.

Tendinitis: Også betegnet betændelsestilstand i en sene. Det kan være forårsaget af gentagne bevægelser, traumer eller overanstrengelse og kan forårsage smerte og begrænset bevægelse i hånden. Fysioterapi kan omfatte terapeutiske øvelser, manuel terapi, ultralyd og elektroterapi for at reducere betændelse, lindre smerte og forbedre bevægelsesområdet og funktionen i hånden.

Artrose: er en degenerativ ledlidelse, der kan påvirke håndens led og knogler. Det kan forårsage smerte, hævelse og stivhed i hånden samt nedsat funktion. Fysioterapeutiske behandlinger såsom terapeutiske øvelser, manuel terapi, varme/kulde-terapi og ultralydsbehandling samt laser terapi kan hjælpe med at reducere smerter, forbedre ledbevægelighed og styrke håndens muskler.

Forstuvninger og brud: Forstuvninger og brud kan opstå som følge af traumer eller fald. Disse skader kan medføre akut smerte, hævelse og nedsat bevægelse i hånden. Fysioterapeutisk behandling kan omfatte smertelindringsteknikker, brug af ortopædiske hjælpemidler som håndledsstøtter og terapeutiske øvelser for at genoprette bevægelsesområdet, styrke hånden og fremme helingen af skaden.

Fysioterapeuter kan spille en afgørende rolle i behandlingen af håndsmerte ved at tilbyde diagnosticering af problematikken og tilpasning af behandlingsplaner. Med fysioterapeutisk intervention kan patienter opnå smertelindring, forbedret funktion og forebyggelse af fremtidige problemer med hånden.

Tre effektive håndøvelser du kan lave derhjemme

For at lindre håndsmerte og forbedre styrke og fleksibilitet kan følgende øvelser udføres derhjemme:

Fingerstrækninger: Stræk forsigtigt hver finger individuelt ved at trække den forsigtigt mod bagsiden af hånden. Hold strækket i 10-15 sekunder og gentag det flere gange på hver hånd.

Træning af greb: Brug en stressbold eller en lille håndvægt og knib det sammen gentagne gange. Dette vil hjælpe med at styrke musklerne i hånden og forbedre grebet.

Håndledsrotation: Roter håndleddet med uret og mod uret flere gange. Dette vil bidrage til at øge bevægeligheden og lindre stivhed i håndleddet.

Behandling og forebyggelse

Hvis håndsmerten fortsætter eller forværres, er det vigtigt at søge professionel behandling. Vores fysioterapeuter kan evaluere tilstanden og udvikle en behandlingsplan, der passer til din problematik. Behandlingsmuligheder kan omfatte terapeutiske øvelser, manuel terapi, smertelindringsteknikker og brug af ortopædiske hjælpemidler, samt forskellige former for elektrisk stimulation såsom laser terapi, ultralyd og NMES.

Forebyggelse af håndsmerte kan opnås ved at undgå gentagne belastninger, tage pauser under gentagne aktiviteter og anvende ergonomiske principper i dagligdagen.

Har du brug for en fysioterapeut?

Hos Borup Fysioterapi står vi klar til at hjælpe dig med din smerte i hånden, uanset årsagen. Tag kontakt til os i dag for at booke en tid og finde ud af, hvordan vi kan hjælpe dig med at få bugt med din smerte og gøre dig i stand til at bruge din hånd igen. Vi har online tidsbooking, så du nemt kan bestille tid i vores kalender, du kan også sende en SMS eller ringe til os på 57 52 23 23.